АПТЕЧКА САМОДОПОМОГИ
Дихальні техніки - найпростіший спосіб впоратися з сильними емоціями. Вони не займають багато часу, їх можна виконувати у будь-якому місці і адаптувати відповідно до власних потреб.
ДИХАННЯ З ТЕЛЕФОНОМ Мобільний телефон- це річ, яка майже кожну хвилину є поруч з людиною, дуже часто ми не випускаємо його з рук, він або в кишені, або поруч на столі. під час стресових ситуацій телефон може стати в нагоді не тільки завдяки своєму основному призначенню, але й допоможе керувати диханням.
1. Візьміть у руки ваш телефон, поставте палець на верхній правий кут.
2. Проведіть пальцем донизу по довгій стороні телефону, одночасно роблячи видих протягом 3-4 секунд.
3. Проведіть пальцем по короткій стороні , одночасно роблячи короткий вдих протягом 2 секунд.
4 Проведіть пальцем вгору по довгій стороні, одночасно роблячи видих протягом 3-4 секунд.
5. Зробіть 3-4 повтори.
Візуально виходить дихання не за квадратом, а за прямокутником. Таким чином телефон є тактильно - візуальною опорою для керування власним диханням